[...] na prostych linkami - 3x12x6szt 5. T-Bar szeroko do obojczyka - 3x12x30kg 6. Szrugsy na maszynie - RAMPA 10 do 70kg 7. Odwodzenie ramion do tyłu na bramie - 3x15x2szt +15 min aero Wrażenia MC klasycznego nie robiłem dawno, po przerwie może z 2 razy na smiesznych ciezarach, potem tylko RackPull. 170kg na 4 repy w sumie nienajgorzej. 5 bym [...]
[...] 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8x na stepie + 1x męska 10x na skrzyni 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: ok.17 min ćwiczeń stacyjnych. 1 stacja - skakanka 2 stacja - przysiad z piłką 2kg-> wyrzut piłki w tarczę z wyskokiem-> złapanie piłki i przysiad itd. 3 stacja - skłon do przodu z [...]
Poniedziałek 23.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 67 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,5,7.5,7.5/ -3 [...]
Sobota 5.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ [...]
[...] Mimo to wstałam zaraz po 7 i tak wstaję codziennie. Kładę się ok 22:00 słucham muzyki relaksacyjnej (w głowie się kłębi mnóstwo syfu ale jakimś cudem się wyciszam), po ok 30min zmieniam repertuar na medytację na dobry sen i tak zasypiam, czasem po 10 min czasem po godzinie. Ale nie odpuszczam. Dodatkowo na ok 1,5h przed snem nie siedzę na [...]
[...] nie powie bo jestem po reście, więc reagowało bardzo wysoko. Generalnie wyścig z mocy to głownie 4-6 strefa (mam 6 stref mocy), a z tętna to głownie 5 strefa (powyżej 177 ud/min).. %-) https://i.imgur.com/YZQcUUD.png Nie mogłem spać, więc mimo braku budzika pobudka o 7.00. Śniadanko (standardowe) no i trenażer. Luźne 3h, potem prawdziwe śniadanko [...]
[...] Przeorganizowałam dzisiejszą miskę pod nowy rozkład i jedziemy! Jutro się obmierzę, żeby było z czym porównywać za dwa tygodnie. TRENING: Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 10 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x 20kg 3. arnoldki 3 serie 15x 5kg [...]
[...] wytrzymek 4x15 1. wykroki w tyl 2. przysiad nn szeroko 3. kombo odwodzenie , przywodzenie uginanie - uniesione biodra 4. RDL na jednej nodze 5. mostek biodrowy czas 20 min 56 sek kolano bolalo w wykrokah i przysiadach ale poszlo ...do rdl wzielam sztange bo lepiej sie technike trzyma do tego mial byc biek 5 km plus core ..ale byl tylko [...]
18.04.2014 DT Rower ca. 35 km w sumie TRENING Starałam się skupiać na technice według wskazówek Viki, więc obciążenia w dół Rozgrzewka - bieżnia 5 min, 15%, 5,2km/h, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach Rozgrzewkowo 2 serie bez obciążenia z piłką przy ścianie; 12x23kg (chyba mi już jakoś wychodzi), 6x28kg (a tu mnie zaczęło to zepsute [...]
19 marca CZWARTEK Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj. TRENING Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia [...]
[...] skok dodatni 2. wiosło sztangą nachwytem 3.Wyciskanie sztangi skok ujemny (zamiast wyciskania sztangielek 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 5. rozpiętki ze sztangielkami - 20 min na bieżni (lekki trucht) DIETA wg założeń jak w DT (uf w końcu na normalnym jedzeniu ;-) ) + stuple, płyny, warzywa WTOREK Czułam trochę klatę i plecy po poniedziałku. Na [...]
[...] tułowia 3 x 15 x 20kg (1p w przod, 1p wzdłuz tulowia = 1p) Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg + na dobitke superseria Face Pull + Unoszenie w przod + Unoszenie na bok Aero: 10 min przed treningiem (dojazd rowerem dosc intensywnie bo yebalem po mnie mocno deszczem %)) 15 min po treningu a w tym 10 interwałó (10sek fast > 20 sek slow) Filmy: Regres [...]
[...] WL z zatrzymaniem 40x5 46x5 52x5 58x5 64x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20x5 25x5 30x5 35x5 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x40 90x30 + 10 min cardio Przedni wymeczony Drazek tez bez mocy Wl b lekko Wioslo fajnie, 1 raz w zyciu robione, waga tylko talerzy Szrugs - tylko 2 serie. raz ze wymeczone juz plecy, dwa [...]
[...] prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i sprawdzałyśmy, co jest dalej. So... trening "coś tam" wyglądał mniej więcej tak: - 10 min orbitrek + standardowa rozgrzewka, - podciąganie łopatkowe 3 x 15 + 1 podciągnięcie nachwyt + 2 podciągnięcia podchwyt @-), - swing 3 x 15 z 10 kg (mało, ale następny [...]
Rozdział X § 28 Regulamin rywalizacji sportowej light-contact l. Zawody w regulaminie light-contact rozgrywa się w taki sposób w jaki implikuje to sama nazwa, czyli z kontrolowaną siłą ciosów. Równy nacisk położony jest na techniki ręczne i nożne. Light-contact jest formą pośrednią między full-contactem, a semi-contactem. Sędzia prowadzący [...]
[...] to u mnie bywa weekendowe treningi trwają zazwyczaj ponad 2h. Dłuższa rozgrzewka, bardzo dużo mobility i sam trening Dzisiaj zrobiłem coś na wzór protokołu stubborn fat 5min spokojnego cardio 5min interwałów na ergonometrze 5min odpoczynku jako cardio zrobiłem trening siłowy i na koniec 5 min spokojnego cardio nie wiem czy to przyniesię [...]
[...] dodatkowego ciężaru ;-D. Z powodu nocnych zmian treningi trochę podzielone. Wariant A1/1. Trening 23 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 95 p - 1s x 30p - 1s x [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
